Ольга Бобырева
психолог врач
+79787226323
Причины психосоматики
Как измерить стресс?
Хронический стресс- причина многих болезней.
Определите риск заболеть в ближайшие 2 года
"Стресс – естественный элемент человеческого бытия… Нам надо научиться различать допустимую степень стресса и чрезмерный стресс… Нулевого стресса просто не существует"
К. Альбрехт
Мы говорим, что у нас стресс когда внезапно звонит телефон, пробки или перегрузки на работе.

Проще говоря, в этот момент, мы точно считаем, что "ситуация вышла из под контроля". И то, на сколько высокий уровень напряжения мы можем выдержать, говорит о нашей стрессоустойчивости.

Например, свадьба- отличный повод для радости и новых впечатлений. Когда все остальное в жизни стабильно хорошо. А теперь представьте: свадьба+переезд+увольнение с работы. С таким ворохом проблем уже сложно жить.

Важно не допустить, чтобы чаша переполнилась, тогда придется лечить последствия стресса- психосоматику, нарушение иммунитета, болезни сердца, сахарный диабет и другие тяжелые заболевания.Стресс не только провоцирует развитие новых психосоматических заболеваний, но и существенно осложняет их лечение.

Стресс-тест

позволяет определить уровень стресса, понять на сколько вы близки к болезни и что можно предпринять для улучшения прогноза
Черезмерный хронический стресс -причина более 150 психосоматических болезней.
Доктора Holmes и Rahe (США) изучали влияние стресса на возникновение заболеваний. Они обследовали более 5000 пациентов и пришли к выводу, что стресс -причина более 150 психических и физических болезней.

На основании своего исследования ученые составили список событий, которые изменяют обычную жизнь человека и вызывают стресс. Каждый фактор имеет свой вес в баллах. Чем он выше, тем больше вероятность заболевания.

В таблице- список этих событий.
Посмотрите на них внимательно и посчитайте какие ситуации из перечня были у вас в течении года. Обратите внимание: и хорошие, и плохие события в равной степени являются факторами стресса! Если событие повторялось дважды, то количество баллов по нему при подсчете удваиваете. Более достоверно посчитать стрессогенные события за 2 последних года и разделить полученный результат на 2 (среднее арифметическое).
Оценка результатов

Ниже 150 баллов. Низкий риск психосоматических болезней
Высокая степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Чем ниже уровень факторов стресса, тем эффективнее ваша деятельность и ниже вероятность возникновения заболеваний вызванных стрессом.
150-299 баллов. 50%- вероятность психосоматического заболевания в ближайшие 2 года
Пороговая степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки. Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
50%- вероятность заболеть в ближайшие 2 года
Более 300 баллов. Высокий риск. 80%-вероятность психосоматического заболеванияв ближайшие 2 года
Низкая степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Вы близки к фазе нервного истощения. Угроза .
80%-вероятность психосоматического заболевания в ближайшие 2 года. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Причины психосоматики

Как справиться со стрессом

Если вы прошли стресс-тест и обнаружили у себя пороговый или высокий уровень стресса, вам необходимо:
1
Избегать дополнительных факторов стресса
Внимательно прочитайте список стресссоров в стресс-тесте. Постарайтесь поберечь себя в ближайшее время. Хотя это проще сказать, чем сделать, но кое-что можно предусмотреть. Ведь в ваших силах не брать кредит на телевизор и не садиться на новую диету, когда ваш партнер решил перейти на другую работу.
2
Управлять своим временем
Попробуйте остаться спокойным, если вы постоянно куда-то опаздываете или у вас "горит" проект. Не получится.
Чтобы избежать стресса связанного с нехваткой времени вам нужны навыки планирования, постановки цели, соблюдения границ, выбора приоритетов.
Посмотрите тренинги в вашем городе или обратитесь за консультацией к психологу.
3
Спокойно ждать предстоящих событий.
Может это покажется странным, мы часто переживаем о тех событиях, которые еще не произошли. Это может быть связано с неопределенностью будущего, гиперответственностью или просто повышенной тревожностью.
Вы можете минимизировать эти факторы стресса.
"Запасной вариант"
Быстро спланировать вариант А, вариант В и, может даже вариант С развития событий. Главное слово- быстро! Не застревайте на этом этапе.
"Как вы лодку назовете...".
С интересом и радостью ждать предстоящее событие. Часто наше восприятие и определяет исход мероприятия.
"Действуйте!"
Как только вы вместо постоянного перебирания вариантов и прогнозирования возможных исходов начнете действовать, стресс снизится.
Вам в этом помогут навыки релаксации, направленной визуализации, позитивного мышления.
4
Принять то, что вы не в силах изменить.
Люди могут стать значительным источником стресса. Самое бесполезное, что вы можете при этом предпринять- постараться их улучшить.
Гораздо интереснее понять, почему они так действуют, что хотят на самом деле и как при этом вы можете быть полезными друг другу.
Навыки которые помогают учитывать ваши желания: соблюдение границ, решение конфликтов, умение говорить "нет"
Помогут лучше разбираться в людях- навыки профайлинга, эмоциональный интеллект

Есть много информации про то, что делать для преодоления стресса, как справиться и бороться со стрессом.
ВЫ можете читать статьи, проходить тесты и все оставить как есть.
А можете научиться понимать себя и окружающих, снизить тревогу, убрать страх.
Просто позвоните или напишите.
+7(978)722 63 23; skype: psymedpharm

Еще статьи по психосоматике:

При психосоматике к лечению стоит добавить помощь психолога/психотерапевта

Психосоматика проявляется сочетанием симптомов психического напряжения и функциональными нарушениями со стороны внутренних органов

Если у вас психосоматика, лечить вас должны совместно психолог и врач.

С помощью стресс-теста определите риск развития психосоматики в ближайшие 2 года

Немедикаментозная психотерапия. Бобырева Ольга- психолог, врач

Техника СТОП для прекращения приступа паники

☎ /VIBER +7(978)722 63 23

Made on
Tilda