Исследования подтверждают значительную пользу расслабления для снижения тревожных расстройств. Например, регулярная практика релаксации, как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, может снизить уровень тревожности на 39–44% у людей, страдающих хронической тревогой . Другое исследование показало, что техники релаксации помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) в среднем на 31%, что улучшает самочувствие и способствует лучшему сну . Расслабляющие практики также улучшают концентрацию и повышают эмоциональную устойчивость, что помогает не только справляться с тревогой, но и предотвращать её обострения.
Для сравнения, статастика показывает, что прием антидепрессантов снижает тревожность на 40–50%.

Также, при долговременном применении техники расслабления оказывают меньше побочных эффектов, чем медикаменты. По данным Американской ассоциации по тревожным расстройствам, около 60% людей, использующих методы расслабления, отмечают устойчивое улучшение состояния без побочных эффектов, характерных для лекарств, таких как седативные эффекты и зависимость .

Дозированная физическая нагрузка, особенно аэробные упражнения, помогает значительно снижать уровень тревожности и улучшать общее психическое состояние. Исследования показывают, что регулярные тренировки средней интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, плавание) уменьшают симптомы тревожных расстройств на 20–30%, а их эффект может быть сопоставим с эффектом от легких антидепрессантов.

Физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. По данным исследований, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск развития депрессивных и тревожных симптомов на 25% и увеличить устойчивость к стрессу. Также физическая активность способствует улучшению сна и снижению общей мышечной напряженности, что особенно важно при тревожных расстройствах, сопровождающихся физическим дискомфортом.

Our company works according to the principle of individual approach to every client. This method allows us to succeed in tasks of any level.

Rescue Remedy, популярное средство Баха, представляет собой смесь пяти цветочных эссенций, разработанных для смягчения тревожных и стрессовых состояний. Оно сочетает эссенции таких растений, как вишнёвый плющ, звезда Вифлеема, клематис, скалка и белоснежный каштан, каждая из которых направлена на стабилизацию эмоционального состояния и снятие напряжения.

Эффект Rescue Remedy на тревожное состояние:

1. Снижение острой тревожности: Применение Rescue Remedy особенно полезно в ситуациях острого стресса, когда ощущение тревоги или паники накрывает внезапно. Оно помогает «заземлиться», смягчить реакцию на стресс и вернуть ощущение контроля.

2. Стабилизация эмоционального фона: Средство воздействует на нервную систему, уменьшая перепады настроения, внутреннюю суету и чрезмерную эмоциональную реакцию. Это важно для людей с тревожными расстройствами, у которых часто возникают колебания эмоций и переполненность чувством беспокойства.

3. Мягкий седативный эффект: В отличие от фармакологических седативных препаратов, Rescue Remedy не вызывает сонливости или подавления нервной системы. Он поддерживает естественный баланс, помогая расслабиться и чувствовать себя спокойнее, оставаясь активным и сосредоточенным.

4. Быстрое действие: Капли Rescue Remedy быстро усваиваются, обычно ощущая эффект в течение 15-20 минут после приема. Это делает его удобным для использования перед потенциально тревожными событиями — такими как публичное выступление, полет или посещение врача.

Rescue Remedy ценят за его мягкое воздействие и отсутствие побочных эффектов, характерных для успокоительных препаратов, что позволяет использовать его в повседневной жизни без опасений к привыканию.

1. Снижение активности миндалевидного тела (амигдалы)
  Сон помогает успокоить миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за реакцию на стресс. Исследования показывают, что у людей, которые спят меньше 7 часов, активность амигдалы может повышаться на 60%, что усиливает реакцию на стрессовые ситуации.

2. Регулирование уровня кортизола
  Сон нормализует выработку кортизола, гормона стресса, и предотвращает его скачки в течение дня. Это снижает общий уровень тревоги и помогает лучше справляться с потенциально стрессовыми ситуациями.

3. Поддержание стабильного эмоционального фона
  Длительный и непрерывный сон улучшает настроение и помогает сохранять эмоциональную стабильность. Согласно исследованиям, у людей с хронической бессонницей риск развития тревожного расстройства возрастает на 17–30%, а нормализация сна снижает риск его обострения.

Статистика:

- Согласно данным Американской ассоциации тревожных расстройств (ADAA), более 50% людей с тревожными расстройствами также имеют нарушения сна, а улучшение сна снижает симптомы тревоги у 30-40% пациентов.
- Исследования показывают, что нормализация сна на 1-2 часа снижает уровень тревоги до 32% у людей с бессонницей.

Делайте выводы...

Это упражнение я прошу делать при соматизированной тревоге. Оно помогает успокоиться, когда ощущения в теле запускают новый виток тревоги.
2 раза в день письменно 3 месяца отвечать на вопросы:
1 Как я дышу?
2 Какие ощущения снаружи тела?
3 Какие ощущения внутри тела? На что похожи?
4 Какие эмоции переживаю в данный момент?
5 О чем думаю?
6 Что происходит сейчас в окружающей реальности ?
Также в процессе психотерапии я обучаю комбинации этого упражнения с техникой фокусинга для купирования приступа тревоги и получения дополнительных данных для анализа вашего состояния.