Ольга Бобырева
психолог врач
+79787226323
Как справиться с тревогой
Если у вас похожее состояние, тревога прочно вошла в вашу жизнь
Виктория, 32 года.
Генерализованное тревожное расстройство
"Последние полгода места себе не нахожу, постоянно жду неприятностей, о ком-то беспокоюсь. Хотя в реальности все нормально, вроде тревожиться и не о чем.
Чувствую себя как сжатая пружина. Внутри все дрожит. Днем не могу сосредоточиться, а вечером трудно заснуть. Постоянно болит то голова, то спина. И голова кружится."

Марина, 35 лет. Тревожное расстройство сепарации
Тревожное расстройство сепарации
"Постоянно тревожусь за близких, стоит им не ответить на звонок- у меня паника: что-то случилось. Не могу оставаться в одиночестве, начинаю кому-то звонить, ну или хотя-бы включаю телевизор, чтобы не чувствовать себя одной.
Я даже сплю лучше, когда кто-то рядом. Вчера, проснулась от сердцебиения, было трудно дышать. Снилось, что все уехали и я осталась одна.
"
Ирина 27 лет
"Каждый раз это накатывает внезапно. Я чувствую, что теряю контроль. Мое сердце колотится со страшной силой, я чувствую, что не могу дышать, появляется непреодолимое ощущение, будто все валится на меня. А между приступами- страх, что это все опять повторится. Я боюсь бывать в местах, где у меня были приступы. Скоро не останется такого места, где бы я могла чувствовать себя спокойно"
Александр, 24 года
"Когда я захожу в комнату, где много людей, я краснею и мне кажется, что, все смотрят на меня. Я чувствую себя неуклюжим, неуместным и не могу заставить себя хоть с кем-то заговорить. Если ко мне обращаются, я не могу двух слов связать. При первой же возможности стараюсь уйти при этом очень переживаю, что обо мне скажут или подумают"

Евгения, 33 года
Синдром навязчивых состояний
«Я знаю, что ритуалы бессмысленны, но я не знаю, как избавиться от них Даже одеваться по утрам тяжело, потому что я должна следовать определенному порядку, а если я его нарушаю, то начинаю беспокоиться и нужно снова переодеваться, чтобы все сделать «правильно».
Михаил, 42 года
Фобия
Я могу запросто спуститься с крутой горы, но не могу выйти на балкон даже первого этожа. Я понимаю, что моистрахи иррациональны,но только я подумаю об этом у меня подкашиваются ноги"
Мария, 33 года
Посттравматическое стрессовое расстройство
«Это случилось, давно. Долгое время я говорила об изнасиловании, как-будто бы это случилось не со мной. Потом начали «вспыхивать картины происшедшего. Это было ужасно. Я вдруг начала все переживать заново. Меня пугало каждое мгновение. Я не осознавала, что происходит вокруг меня, я была будто в оболочке, как-будто плыла. И это было страшно"
Иван, 38 лет
Соматический дистресс-синдром/психосоматическое расстройство
"Я постоянно трачу деньги и силы на обследования, но врачи ничего не находят"
Каждый из нас испытывает тревогу или страх в ответ на опасность, конфликт или стресс.
Обычно тревога помогает прогнозировать ситуацию, найти выход и избежать негативных последствий.

Но бывают ситуации, когда тревога зашкаливает независимо от того, есть реальная опасность или нет.


Острый стресс
Это может быть любая внезапная ситуация когда все выходит из под контроля. И тогда психика преполняется напряжением так же, как стакан,в который вылили ведро.
Последствия могут быть неконтролируемы
Хронический стресс
Постоянные стрессы, даже незаметные, повышают напряжение в психике.
Поэтому любые причины: неприятности на работе, болезни, усталость, прием алкоголя может стать последней каплей и спровоцировать приступ тревоги.
Телесные проявления тревоги напоминают тяжелые заболевания.
Таких пациентов называют «сложными». Они месяцами обследуются, лечение медикаментами, как правило, не приводит к стойкому результату
Как справиться с тревогой самому
Дозированная физическая нагрузка
Плавание, ходьба (30 минут в умеренном темпе ежедневно) эффективно снижает уровень тревожности

При высоком уровне тревоги активные виды спорта не рекомендуются, так как сами по себе вызывают кратковременный выброс адреналина.
Техники релаксации
Йога, Тай чи, Цигун уменьшают тревогу, повышают осознанность и запускают процессы репарации, стимулируя парасимпатическую систему.

Это прекрасный способ наслаждаться практикой и уменьшать стресс, но только с грамотным тренером
Отказ от сигарет и кофе
Попытки бросить курить ведут к уменьшению показателей тревожности, возникший рецидив – к усилению тревоги.
Если у вас повышена чувствительность к кофеину вследствие генетической предрасположенности, то употребление кофе может стимулировать тревогу и панические атаки
Ароматерапия
Эфирные масла лаванды, бергамота, розы, ладана, герани обладают успокоительным эффектом. Можно наносить на кожу, использовать в ваннах, при массаже и просто распылять в смеси с водой.
Фитотерапия
Валериана, пустырник, пион, зверобой, мелиса, имбирь...
Перед применением, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Так как, например, имбирь можно употреблять в пищу не более 4 г/сутки, а зверобой не сочетается с антидепрессантами.
Дыхательные техники
Диафрагмальное дыхание, дыхание на свечу и так далее. Важно соблюдать: глубокий вдох, и медленный выдох (в 2 раза длиннее вдоха).

Тревога.
Когда важно обратиться к врачу:

Если уровень вашей тревоги высокий(тест HARDS), или вы приверженец только медикаментозного лечения- обратитесь за помощью к врачу психотерапевту или психиатру.

Наиболее частые препараты, которые используются при терапии тревожных состояний:

Анксиолитики. Плюсы: быстрое начало действия. Минусы: к препаратам развивается устойчивость и зависимость. Поэтому назначают их коротким курсом( до 2 недель), дозу начинают с минимальной, постепенно повышают. Терапевтическая доза подбирается индивидуально каждому пациенту.

Антидепрессанты. Начинают действовать примерно через 2 недели. Как правило,менее эффективно устраняют тревогу
по сравнению с транкилизаторами, но, не вызывают развития зависимости, поэтому обычно назначают сразу антидепрессант и противотревожный препарат на 2 недели, затем противотревожный отменяют.


Принимая лекарства, важно понимать, что они не действуют на психологическую причину тревоги, а только уменьшают ее проявления.
Психотерапевтическая помощь:
Если вы действительно хотите избавиться от повышенной тревоги нужно правильно определить причины ее возникновения.
Структура семейной системы
Если в семье было не принято обсуждать причины смерти родственников открыто, то опыт неожиданного и не объяснённого столкновения со смертью может стать причиной немотивированного беспокойства во взрослом возрасте
Особенности личности
Причиной излишней тревожности так же может быть негативное отношение к миру или к самому себе. Это происходит либо в результате травмирующего опыта, либо из-за особенностей психологической структуры человека
Вытесненные травмы
Истоки тревоги , также как и других, проблем и комплексов следует искать в детстве. Травмы этого периода остаются на всю жизнь и обязательно дают о себе знать. Человек может и не помнить, вытеснить все в бессознательное, но если проблема не проработана, она будет вызывать напряжение в психике, которое проявится немотивированной тревогой
Самостоятельно справиться с высокой тревожностью сложно, ведь в этом состоянии человек не может объективно оценивать реальность угрозы, которая его беспокоит и собственные возможности с ней справиться.

Обращение к специалисту поможет быстрее снять состояние повышенной тревожности и вернуться к спокойной и радостной жизни
Made on
Tilda