Трудно и тяжело глотать?
Как справиться с психогенной дисфагией.
Трудно и тяжело глотать?
Как справиться с психогенной дисфагией.
Ольга Бобырева- психолог, врач.
Опыт работы с клиентами с дисфагией и фагофобией более 10 лет
Вчера было тяжело глотать твердую пищу.
Сегодня к вечеру появилась паника какая-то, не могу проглотить уже слюну, еле доела. Только так могу...
Раньше, когда нервничала, становилось трудно глотать. А теперь, когда только думаю о том, что нужно поесть, уже и слюну глотать тяжело
Глотаю- пугаюсь- спазм в горле - не могу проглотить ни пищу ни воду.
Сегодня к вечеру появилась паника какая-то, не могу проглотить уже слюну, еле доела. Только так могу...
Раньше, когда нервничала, становилось трудно глотать. А теперь, когда только думаю о том, что нужно поесть, уже и слюну глотать тяжело
Глотаю- пугаюсь- спазм в горле - не могу проглотить ни пищу ни воду.
Мария, 33 года
👇На этой странице вы узнаете:
📃Симптомы психогенной дисфагии:
- Что такое психогенная дисфагия?
- Как люди описывают свои симптомы при психогенной дисфагии.
- Если затруднения при глотании появились впервые
🧠Психосоматика дисфагии
- Как психосоматика связана с затруднением глотания
- Как работает глотание в норме
- Почему при стрессе становится трудно глотать
- Причины психогенной дисфагии
✍️Что делать если стало трудно глотать?
- Пройдите тест для оценки тяжести симптомов психогенной дисфагии
- Обратитесь к врачу- для исключения органических причин дисфагии
- В каких случаях можно с дисфагией справиться самому.
- Что можно делать самому
- «Скорая помощь» при приступе ссылка на
- Как помочь другому человеку справиться со страхом глотания
👩🔬4. Начните терапию психогенной дисфагии у психолога
- Когда нужна психотерапия
- Индивидуальная работа с психологом
- Групповая терапия
- О специалисте
- Как я работаю с дисфагией
- Отзывы о лечении страха глотания
Что такое психогенная дисфагия?
Психогенная дисфагия — это затруднение глотания, которое возникает не из-за органических причин, а на фоне психологического напряжения - острого или хронического стресса.
🔹 При дисфагии нет органических причин.
Вы прошли обследования, сделали УЗИ, ФГДС или МРТ — и врачи говорят: всё в порядке. Но глотать всё равно тяжело - значит, речь может идти о психогенной форме дисфагии.
🔹 Причина- острый или хронический стресс.
Иногда всё очевидно: после сильного переживания или испуга глотать становится трудно. Но бывает и иначе — стресс копится постепенно, и тогда возникает ощущение: «У меня всё хорошо, но я почему-то не могу проглотить еду».
🔹 Разные формы проявления.
Кто-то не может проглотить твёрдую пищу и вынужден измельчать её до кашицы. У другого трудности с водой или даже слюной. Иногда глотать физически можно, но страшно: появляется мысль «А вдруг подавлюсь?» — и тогда еда перестаёт радовать. Это состояние называется фагофобией.
А бывает, что перед появлением дисфагии человек может страдать от панических атак или от кома в горле. Тогда "сложно глотать" -это признак того, что психологическая проблема не решилась, просто немного изменились обстоятельства связанные с ней.
Все эти проявления — разные грани одного и того же состояния. Симптом может меняться, но суть остаётся прежней: психика ищет способ выразить то, что трудно вынести словами.
И тогда вы говорите:
тяжело глотать
чтобы проглотить, все пережевываю до кашицы
в горле что-то мешает
спазм при глотании
долго жую и потом с трудом глотаю
я всех замучил/а
как спазм в горле
врачи отмахиваются
как-будто в горле постоянно что-то есть
мне кажется, что я умираю
не могу проглотить пищу
Если затруднения при глотании появились впервые
⚠️ Важно: обратитесь к врачу, чтобы исключить органические заболевания.
Но уже сейчас можно заподозрить психогенную дисфагию, если вы замечаете:
✅ Во время еды пища «застревает» в горле, хотя обследования ничего не показывают.
✅ Перед приёмом пищи возникает тревога или даже паника.
✅ Мысли зациклены на процессе глотания: «смогу ли я проглотить?»
✅ Появляется страх подавиться едой или водой.
✅ Трудности усиливаются во время стресса, а при расслаблении — исчезают или уменьшаются.
Но уже сейчас можно заподозрить психогенную дисфагию, если вы замечаете:
✅ Во время еды пища «застревает» в горле, хотя обследования ничего не показывают.
✅ Перед приёмом пищи возникает тревога или даже паника.
✅ Мысли зациклены на процессе глотания: «смогу ли я проглотить?»
✅ Появляется страх подавиться едой или водой.
✅ Трудности усиливаются во время стресса, а при расслаблении — исчезают или уменьшаются.
Оставьте здесь свои данные, я вам обязательно напишу и мы запланируем время для встречи.
Обычно это звонок длительностью 10-15 минут. Вы расскажете о себе и своем запросе, я опишу, чем смогу вам помочь.
Обычно это звонок длительностью 10-15 минут. Вы расскажете о себе и своем запросе, я опишу, чем смогу вам помочь.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности сайта.
Психосоматика дисфагии: когда тело говорит вместо слов
Дисфагия — это не случайность и не «ошибка организма». Это итог долгого пути, где суммируется ваш:
Слова, которые вы используете: «не могу проглотить», «боюсь подавиться», «как будто всё стоит в горле» — это лишь вешки на пути исследования. Они помогают нащупать то, что скрыто глубже. Но сама задача терапии не в том, чтобы просто расшифровать эти образы, найти травму и осудить виноватых, а в том, чтобы понять, что тело хочет сказать когда трудно глотать, и как перестроить жизнь так, чтобы телу не нужно было больше говорить вместо вас.
Поэтому дисфагия — это не враг, а посланник. Он появляется, когда психика больше не справляется привычными способами.
Когда человек находит новые формы жизни и отношений, необходимость в симптоме уходит
- накопленный стресс,
- вытесненные эмоции,
- невыраженные потребности,
- старые травмы,
- привычные способы «терпеть» или «подавлять себя».
Слова, которые вы используете: «не могу проглотить», «боюсь подавиться», «как будто всё стоит в горле» — это лишь вешки на пути исследования. Они помогают нащупать то, что скрыто глубже. Но сама задача терапии не в том, чтобы просто расшифровать эти образы, найти травму и осудить виноватых, а в том, чтобы понять, что тело хочет сказать когда трудно глотать, и как перестроить жизнь так, чтобы телу не нужно было больше говорить вместо вас.
Поэтому дисфагия — это не враг, а посланник. Он появляется, когда психика больше не справляется привычными способами.
Когда человек находит новые формы жизни и отношений, необходимость в симптоме уходит
Давайте разберемся, как мы глотаем:
Чтобы понять, почему тело выбирает именно такой способ говорить, важно заглянуть в сам процесс.
В норме глотание - это рефлекс, который протекает, как четкое последовательное напряжение и расслабление мышц.
При глотании мышцы мягкого неба перекрывают вход в носовую полость, а надгортанник препятствует попаданию пищи в дыхательные пути. Одновременно расслабляется верхний сфинктер пищевода и еда начинает перемещаться по пищеводу.
Там, по мере прохождения пищи, поочередно сокращаются и расслабляются мышцы и еда проталкивается в сторону желудка. Сфинктер на границе с желудком открывается и пища попадает в желудок.
При глотании мышцы мягкого неба перекрывают вход в носовую полость, а надгортанник препятствует попаданию пищи в дыхательные пути. Одновременно расслабляется верхний сфинктер пищевода и еда начинает перемещаться по пищеводу.
Там, по мере прохождения пищи, поочередно сокращаются и расслабляются мышцы и еда проталкивается в сторону желудка. Сфинктер на границе с желудком открывается и пища попадает в желудок.
Почему вдруг стало трудно глотать?
Вроде все просто организовано, но при остром или хроническом стрессе ваша нервная регуляция в области горла и пищевода может давать сбой. Тогда психическое перенапряжение приводит к разбалансировке определенных органов и систем в теле. И тогда вроде бы простые вещи, в нашем случае глотание, становятся мучением.
Стресс вы можете не замечать, но он может привести к напряжению в мышцах гортани, глотки и пищевода. Так появляется ощущение стянутости горла, комка в горле. Также может появиться ощущение, что пища как будто стоит за грудиной или возникает рефлекторная рвота
При первом же затруднении глотания ощущение фиксируется, и вы начинаете пристально за ним наблюдать, тем самым усиливая напряжение еще больше. Появляется страх глотать пищу.
Слюна становится вязкой, появляется сухость во рту. Напряжение мышц и снижение слюноотделения приводит к затруднению глотания на уровне рта
Верхний и нижний пищеводные сфинктеры- это тоже мышечные образования, которые в норме не дают пище проходить обратно. Так вот при стрессе они могут также сокращаться. При этом спазм верхнего сфинктера даст симптом першения в глотке и нарушения глотания- дисфагии, а сокращение нижнего пищеводного сфинктера проявляется болью и отрыжкой.
Стресс вы можете не замечать, но он может привести к напряжению в мышцах гортани, глотки и пищевода. Так появляется ощущение стянутости горла, комка в горле. Также может появиться ощущение, что пища как будто стоит за грудиной или возникает рефлекторная рвота
При первом же затруднении глотания ощущение фиксируется, и вы начинаете пристально за ним наблюдать, тем самым усиливая напряжение еще больше. Появляется страх глотать пищу.
Слюна становится вязкой, появляется сухость во рту. Напряжение мышц и снижение слюноотделения приводит к затруднению глотания на уровне рта
Верхний и нижний пищеводные сфинктеры- это тоже мышечные образования, которые в норме не дают пище проходить обратно. Так вот при стрессе они могут также сокращаться. При этом спазм верхнего сфинктера даст симптом першения в глотке и нарушения глотания- дисфагии, а сокращение нижнего пищеводного сфинктера проявляется болью и отрыжкой.
Трудно глотать-причины:
Хотя страх глотать может развиться у любого человека, определенные факторы риска могут повысить вероятность развития психогенной дисфагии, например:
-
Ранее был травматический, негативный, пугающий или болезненный опыт, связанный с глотанием: вы подавились, поперхнулись или "есть стыдно.." , " на меня смотрят.." А может стали свидетелем удушья или тяжелой болезни, связанной с заболеванием горла. Или перенесли в детстве операцию по удалению миндалин и аденоидов - Кто-то из близких страдал от фагофобии или другой фобии. Или вы были свидетелем травмы горла у другого человека
- Тревожность может быть вашей чертой характера или в данный момент вы переживаете стресс.
- Есть проблемы связанные с употреблением психоактивных веществ, таких как пристрастие к наркотикам или алкоголю.
Тяжело и трудно глотать- главный симптом психогенной дисфагии - это телесное выражение блокированных эмоций. Это своеобразный язык тела, который говорит то, что вы либо сказать не можете, либо даже не впускаете в свое сознание.
Иногда бывает, что достаточно просто понять причину, почему глотать стало трудно именно сейчас и изменить поведение или способ реагирования на ситуацию, которая привела к возникновению симптома, чтобы он исчез.
Но чаще бывает, что либо даже саму ситуацию конфликта человек не осознает, либо исправить ее невозможно. При этом напряжение в теле возрастает и накапливается.
Тогда сложности с глотанием являются как бы костылем, который хоть и болезненно, но помогает проживать детские травмы, склонность к повторяющимся ситуациям, нарушения коммуникации между близкими людьми, невозможность попросить, то что очень хочется или отказать в том что не по душе и так далее.
В этом случае если преждевременно убрать симптом, то он может возвращаться снова и снова, меняя локализацию.
Иногда бывает, что достаточно просто понять причину, почему глотать стало трудно именно сейчас и изменить поведение или способ реагирования на ситуацию, которая привела к возникновению симптома, чтобы он исчез.
Но чаще бывает, что либо даже саму ситуацию конфликта человек не осознает, либо исправить ее невозможно. При этом напряжение в теле возрастает и накапливается.
Тогда сложности с глотанием являются как бы костылем, который хоть и болезненно, но помогает проживать детские травмы, склонность к повторяющимся ситуациям, нарушения коммуникации между близкими людьми, невозможность попросить, то что очень хочется или отказать в том что не по душе и так далее.
В этом случае если преждевременно убрать симптом, то он может возвращаться снова и снова, меняя локализацию.
Что делать если стало трудно глотать?
Тест для оценки тяжести симптомов психогенной дисфагии
Пожалуйста, ответьте на вопросы и подсчитайте свои баллы, чтобы понять, в какой степени симптомы психогенной дисфагии влияют на вашу жизнь и какой подход в помощи будет наиболее эффективным.
Каждый вопрос оценивается по шкале от 0 до 3 баллов:
0 — Никогда не возникает
1 — Иногда возникает, но не влияет на повседневную жизнь
2 — Часто возникает и вызывает умеренные трудности
3 — Постоянно возникает и существенно влияет на повседневную жизнь
Каждый вопрос оценивается по шкале от 0 до 3 баллов:
0 — Никогда не возникает
1 — Иногда возникает, но не влияет на повседневную жизнь
2 — Часто возникает и вызывает умеренные трудности
3 — Постоянно возникает и существенно влияет на повседневную жизнь
Вопросы:
- Мне трудно глотать, даже когда физически горло не сдавлено. 0-1-2-3
- Страх подавиться или страх удушья возникает перед едой. 0-1-2-3
- Из-за страха глотать избегаю общественных мест или ситуаций, где едят. 0-1-2-3
- Часто замечаю напряжение в области горла или шеи. 0-1-2-3
- Сильное чувство тревоги или паники сопровождает приём пищи. 0-1-2-3
- Избегаю твердой пищи из-за страха удушья. 0-1-2-3
- Становится трудно и сложно глотать в периоды сильного стресса или тревоги. 0-1-2-3
- Применяю стратегии, чтобы облегчить глотание, такие как измельчение пищи. 0-1-2-3
- Страх перед едой мешает нормальному распорядку дня. 0-1-2-3
- Ощущаю спазмы или «комок» в горле, которые трудно контролировать. 0-1-2-3
Подсчёт баллов и интерпретация:
- 0–7 баллов — Симптомы психогенной дисфагии слабо выражены, можно попробовать справиться самостоятельно. Рекомендуются техники расслабления, дыхательные упражнения и избегание стрессовых ситуаций перед приёмом пищи.
- 8–18 баллов — Психогенная дисфагия средней тяжести. Рекомендуется обратиться к психологу, особенно если симптомы ухудшаются под влиянием стресса. Психотерапия может помочь понять внутренние причины психогенной дисфагии и облегчить проявления.
-19–30 баллов — Симптомы психогенной дисфагии и фагофобии выражены сильно и влияют на качество жизни. Психотерапия является основным методом лечения, однако может быть целесообразно обратиться к врачу для временного назначения медикаментозных средств, которые помогут снизить уровень тревожности и мышечного напряжения.
- 0–7 баллов — Симптомы психогенной дисфагии слабо выражены, можно попробовать справиться самостоятельно. Рекомендуются техники расслабления, дыхательные упражнения и избегание стрессовых ситуаций перед приёмом пищи.
- 8–18 баллов — Психогенная дисфагия средней тяжести. Рекомендуется обратиться к психологу, особенно если симптомы ухудшаются под влиянием стресса. Психотерапия может помочь понять внутренние причины психогенной дисфагии и облегчить проявления.
-19–30 баллов — Симптомы психогенной дисфагии и фагофобии выражены сильно и влияют на качество жизни. Психотерапия является основным методом лечения, однако может быть целесообразно обратиться к врачу для временного назначения медикаментозных средств, которые помогут снизить уровень тревожности и мышечного напряжения.
1.Лечение психогенной дисфагии: чем поможет врач?
Исключить органическую патологию
Обычно это ЛОР или невролог.
При дисфагии необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут выдавать себя за психогенную дисфагию: опухоли глотки, эзофагит, увеличение щитовидной железы и т. д. Обязательно проводится инструментальная диагностика, подразумевающая выполнение следующих процедур:
При дисфагии необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут выдавать себя за психогенную дисфагию: опухоли глотки, эзофагит, увеличение щитовидной железы и т. д. Обязательно проводится инструментальная диагностика, подразумевающая выполнение следующих процедур:
- МРТ шеи и головного мозга.
- КТ.
- Фарингоскопия (используется для проверки миндалин).
- Рентгенография шейного отдела позвоночника.
- УЗИ щитовидной железы (может дополняться проведением анализов на гормоны).
- Эзофагоскопия (применяется для оценки состояния пищевода).
- медикаментозная терапия (седативные средства, антидепрессанты, нейролептики);
- методы психотерапии (психоаналитические сеансы, обучение приемам релаксации).
Я не назначаю и не отменяю препараты для лечения психогенной дисфагии, оставляя это решение за психиатром, так как лечение требует комплексного подхода. Если вы решили начать психотерапию, но лекарства ещё не начали принимать, дайте себе 2-3 недели на работу с психотерапевтом. После этого вы сможете вместе с ним и врачом-психиатром принять решение о необходимости медикаментов, основываясь на ваших ощущениях и динамике симптомов.
Ольга Бобырева
Психолог,
групповой психоаналитик, врач
групповой психоаналитик, врач
2.Что делать, если трудно глотать. Самопомощь.
Выявить источник напряжения
Вы можете попробовать справиться с психогенной дисфагией самостоятельно, но это требует терпения, осознанности и работы над собой. Первое, что важно понять — затрудненное глотание часто связано с тревожными расстройствами, и основная цель самостоятельной работы заключается в управлении тревогой.
Важно сразу понимать, что данные упражнения не являются лечением страха глотания. Они помогут снять симптом, дать вам передышку и временное облегчение, но не устранят коренные причины фагофобии или дисфагии.
Что важно:
Важно сразу понимать, что данные упражнения не являются лечением страха глотания. Они помогут снять симптом, дать вам передышку и временное облегчение, но не устранят коренные причины фагофобии или дисфагии.
Что важно:
- Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы натренировать умение расслабляться.
- Сначала техники тренируются в спокойной обстановке, чтобы потом в сложной ситуации они могли помочь справиться с затруднением глотания.
Сразу оговорюсь, не ждите чудес от этих техник. Их нужно в начале потренироваться делать самому в спокойном состоянии. Или в момент приступа вам может понадобиться кто-то из близких, кто может спокойно и твердо вести вас.
Фокус внимания на теле
Переключите внимание с горла на другую часть тела. Например, сфокусируйтесь на ступнях. Поставьте обе стопы на пол, почувствуйте каждую точку стопы. Перекатитесь с пятки на носок, ощутите, как стопы касаются пола, надавите ими немного сильнее.
Ваша задача переключиться от фиксации на глотании и вернуть контроль над телом.
Выполнять 2-3 минуты.
Техника расслабления мышц горла и шеи
Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Выдох должен быть медленным. примерно в два раза дольше чем вдох.
Расслабьте мышцы шеи, опустив голову вперед и осторожно наклоняя её в разные стороны.
Постепенно сфокусируйтесь на ощущениях в горле и представьте, что оно становится мягким и расслабленным. Как будто область шеи наполняется чем-то теплым, например медом. Просто наблюдайте за ощущениями в горле и они начинают меняться. проговаривайте или записывайте эти изменения.
Выполнять 5-20 минут
Глоток теплой воды
Это упражнение используется для улучшения координации и силы мышц глотки.
Для его выполнения нужно взять глоток воды, удержать его во рту, сделать глубокий вдох, при этом задерживая дыхание, и проглотить воду, одновременно выдыхая.
Повторяйте несколько раз, это поможет вам более осознанно контролировать процесс глотания.
Упражнение на осознанность.
Берете ручку и начинаете писать то, что видите, думаете , чувствуете и что происходит с вами в окружающей реальности. В вольной форме или в виде ответов на вопросы. Если вы работаете с психотерапевтом, эти записи очень помогут вам в лечении затруднений глотания
Фокус внимания на теле
Переключите внимание с горла на другую часть тела. Например, сфокусируйтесь на ступнях. Поставьте обе стопы на пол, почувствуйте каждую точку стопы. Перекатитесь с пятки на носок, ощутите, как стопы касаются пола, надавите ими немного сильнее.
Ваша задача переключиться от фиксации на глотании и вернуть контроль над телом.
Выполнять 2-3 минуты.
Техника расслабления мышц горла и шеи
Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Выдох должен быть медленным. примерно в два раза дольше чем вдох.
Расслабьте мышцы шеи, опустив голову вперед и осторожно наклоняя её в разные стороны.
Постепенно сфокусируйтесь на ощущениях в горле и представьте, что оно становится мягким и расслабленным. Как будто область шеи наполняется чем-то теплым, например медом. Просто наблюдайте за ощущениями в горле и они начинают меняться. проговаривайте или записывайте эти изменения.
Выполнять 5-20 минут
Глоток теплой воды
Это упражнение используется для улучшения координации и силы мышц глотки.
Для его выполнения нужно взять глоток воды, удержать его во рту, сделать глубокий вдох, при этом задерживая дыхание, и проглотить воду, одновременно выдыхая.
Повторяйте несколько раз, это поможет вам более осознанно контролировать процесс глотания.
Упражнение на осознанность.
Берете ручку и начинаете писать то, что видите, думаете , чувствуете и что происходит с вами в окружающей реальности. В вольной форме или в виде ответов на вопросы. Если вы работаете с психотерапевтом, эти записи очень помогут вам в лечении затруднений глотания
Когда близкому человеку сложно или страшно глотать, важно самому не впасть в панику и оказать ему эмоциональную и физическую поддержку, помогая снизить уровень тревоги.
Вы можете использовать техники, описанные ранее, чтобы помочь ему справиться с острым состоянием.
Однако при этом важно сохранять собственное спокойствие и уверенность. Вы должны быть как опора — устойчивы и спокойны, не позволяя страху другого захватить вас. Это даст поддержку и поможет ему чувствовать себя более уверенно.
Но обязательно после этого убедите его обратиться к психотерапевту или врачу для профессиональной помощи.
Вы можете использовать техники, описанные ранее, чтобы помочь ему справиться с острым состоянием.
Однако при этом важно сохранять собственное спокойствие и уверенность. Вы должны быть как опора — устойчивы и спокойны, не позволяя страху другого захватить вас. Это даст поддержку и поможет ему чувствовать себя более уверенно.
Но обязательно после этого убедите его обратиться к психотерапевту или врачу для профессиональной помощи.
Все упражнения, которые я описала выше нужно выполнять 2-3 раза в день. Кроме этого подойдут практики заземления, упражнения из Йоги, Цигун. Для уменьшения тревоги связанной с конституцией тела можно применять рекомендации по питанию для Вата-доши из Аюрведы. Этим практикам более 2 тысяч лет и они помогали снижать напряжение и перерабатывать стресс когда лекарств и психотерапии еще не было.
Но важно понимать, что выполнение должно быть регулярным, пожизненным и обучить им вас должен человек, который их практикует, а не статья из интернета).
Техники с доказанной эффективностью:
1. Осознание причины психогенной дисфагии: Для начала полезно осознать, что проблема не в физическом нарушении процесса глотания, а в эмоциональной или психологической реакции на что-то в вашей жизни, с чем вы справиться не можете, либо совсем этого не замечаете. Понимание, что эти страхи и симптомы имеют психологическую природу, уже снижает уровень тревоги.
2. Техники релаксации: Регулярное использование методов релаксации, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, может уменьшить напряжение в мышцах горла и снизить уровень тревожности, связанный с затруднением глотания.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения могут снизить общий уровень тревоги, что благотворно скажется на психосоматических симптомах.
4. Техники осознанности (mindfulness): Осознанное восприятие настоящего момента и практика осознанного принятия может помочь вам оставаться спокойным в моменты, когда возникает страх глотания.
Эти техники не устраняют причины дисфагии, но помогут улучшить контроль над процессом глотания, снизить тревожность и предотвратить развитие паники. Однако для долгосрочного избавления от этих состояний необходима работа с психотерапевтом, чтобы разобраться в глубинных причинах и научиться новым способам управления тревогой и стрессом.
Но важно понимать, что выполнение должно быть регулярным, пожизненным и обучить им вас должен человек, который их практикует, а не статья из интернета).
Техники с доказанной эффективностью:
1. Осознание причины психогенной дисфагии: Для начала полезно осознать, что проблема не в физическом нарушении процесса глотания, а в эмоциональной или психологической реакции на что-то в вашей жизни, с чем вы справиться не можете, либо совсем этого не замечаете. Понимание, что эти страхи и симптомы имеют психологическую природу, уже снижает уровень тревоги.
2. Техники релаксации: Регулярное использование методов релаксации, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, может уменьшить напряжение в мышцах горла и снизить уровень тревожности, связанный с затруднением глотания.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения могут снизить общий уровень тревоги, что благотворно скажется на психосоматических симптомах.
4. Техники осознанности (mindfulness): Осознанное восприятие настоящего момента и практика осознанного принятия может помочь вам оставаться спокойным в моменты, когда возникает страх глотания.
Эти техники не устраняют причины дисфагии, но помогут улучшить контроль над процессом глотания, снизить тревожность и предотвратить развитие паники. Однако для долгосрочного избавления от этих состояний необходима работа с психотерапевтом, чтобы разобраться в глубинных причинах и научиться новым способам управления тревогой и стрессом.
2.2 Как справиться с психогенной дисфагией самому
снизить напряжение в психике
В этом видео я рассказываю о равновесии в психике, саморегуляции и простых способах снизить напряжение.
А также объясняю в каких случаях без психотерапии не обойтись.
Несмотря на то, что некоторые техники могут помочь снизить симптомы, при сложных и длительных формах психогенной дисфагии помощь специалиста может оказаться необходимой. Психотерапия, особенно психоаналитическая терапия, помогает глубже разобраться в причинах страха, проработать подавленные эмоции и снизить уровень тревоги на долгосрочной основе.
Если чувствуете, что справиться с симптомами самостоятельно сложно, лучше обратиться к психологу, который специализируется на психосоматике и может поддержать вас в этом процессе.
Если чувствуете, что справиться с симптомами самостоятельно сложно, лучше обратиться к психологу, который специализируется на психосоматике и может поддержать вас в этом процессе.
Ольга Бобырева
психоаналитический психотерапевт, групп-аналитик, врач. Опыт работы с расстройствами глотания и тревожными состояниями более 10 лет.
3. Чем поможет психолог. Психотерапия индивидуально и в группе
Направления работы:
Вы должны понимать, что ваш симптом - это часть вашей личности, который сформировался однажды, чтобы защитить вас от более тяжелого состояния. И наша с вами задача не просто убрать дисфагию, а понять, какие проблемы она помогала вам решить и помочь ей трансформироваться в здоровое состояние.
Чтобы перевести тесную симптоматику на язык слов и чувств, может понадобиться время.
- Выявим источник напряжения в психике, который вы либо не замечаете, либо с которым не можете справиться самостоятельно. Возможно, психогенная дисфагия - симптом семейной или рабочей системы, который поддерживается семьей или вашей работой. Я помогу вам бережно и экологично найти способы решения проблемы.
- Главная задача психотерапии - помочь вам научиться выражать конфликты не телом, а словами и чувствами, то есть сделать как раз то, что сложно.
- Также необходимо разрешить проблемы, когда-то ставшие одной из причин затруднений глотания. Постепенно это улучшит ваше состояние , но сроки в которые произойдет улучшение, прогнозировать сложно.
Вы должны понимать, что ваш симптом - это часть вашей личности, который сформировался однажды, чтобы защитить вас от более тяжелого состояния. И наша с вами задача не просто убрать дисфагию, а понять, какие проблемы она помогала вам решить и помочь ей трансформироваться в здоровое состояние.
Чтобы перевести тесную симптоматику на язык слов и чувств, может понадобиться время.
Мы будем разговаривать о вашей жизни о ваших прошлых и нынешних отношениях, конфликтах, обидах, тревогах, чтобы вы разрешили себе испытывать и выражать сильные чувства, например, обиду и гнев.
Будем искать связь между "сложно глотать" и "что вам сейчас сложно проглотить?", а также предшествовавшими им конфликтами. Искать ответы на вопрос «Почему именно сейчас?» и, скорее всего, причину обострения вы сразу не вспомните. Но позже выяснится, что за неделю/месяц/полгода до начала болезни вас обидели. А если глубоко проанализировать эту ситуацию за ней может открыться ощущение потери чего-то значимого, разочарование, утрата надежды, безопасности и т.д.
Травма как раз потому забылась или вспоминается, как незначительная, потому что отреагировало на нее тело, а не психика.
Будем искать связь между "сложно глотать" и "что вам сейчас сложно проглотить?", а также предшествовавшими им конфликтами. Искать ответы на вопрос «Почему именно сейчас?» и, скорее всего, причину обострения вы сразу не вспомните. Но позже выяснится, что за неделю/месяц/полгода до начала болезни вас обидели. А если глубоко проанализировать эту ситуацию за ней может открыться ощущение потери чего-то значимого, разочарование, утрата надежды, безопасности и т.д.
Травма как раз потому забылась или вспоминается, как незначительная, потому что отреагировало на нее тело, а не психика.
Ольга Бобырева
Психолог,
групповой психоаналитик, врач
групповой психоаналитик, врач
Я, Ольга Бобырева, психоаналитический психотерапевт, сертифицированный групповой аналитик, психолог, врач. Более 10 лет работаю с людьми страдающими от психосоматических расстройств глотания, а также тревожных состояний, которые их сопровождают.
Моя задача- помочь вам вернуть контакт между телом и психикой, чтобы вы смогли просто поесть.
Как я работаю:
➡️ Ознакомьтесь с информацией
Загляните в Telegram-канал «Психосоматика горла и глотания». Там вы найдёте статьи, истории клиентов и сможете задать вопросы или описать свою ситуацию и получить консультацию - это точно лучше, чем тревожные поиски в интернете.
➡️ Бесплатная консультация
Чтение статей полезно, но не заменяет психотерапию. Симптом — не уходит «сам», важно работать с ним в процессе. Если вы готовы начать терапию, мы встретимся с вами на15 минут, чтобы:
✔ понять, идёт ли речь о психогенной дисфагии,
✔ определить, с чего начать .
➡️ Психотерапия индивидуально или в группе?
🌀 Групповая терапия «О чём говорит тело»
⚖️ Можно сочетать: индивидуальные встречи дают глубину, а группа — живой опыт в отношениях.
Загляните в Telegram-канал «Психосоматика горла и глотания». Там вы найдёте статьи, истории клиентов и сможете задать вопросы или описать свою ситуацию и получить консультацию - это точно лучше, чем тревожные поиски в интернете.
➡️ Бесплатная консультация
Чтение статей полезно, но не заменяет психотерапию. Симптом — не уходит «сам», важно работать с ним в процессе. Если вы готовы начать терапию, мы встретимся с вами на15 минут, чтобы:
✔ понять, идёт ли речь о психогенной дисфагии,
✔ определить, с чего начать .
➡️ Психотерапия индивидуально или в группе?
🌀 Групповая терапия «О чём говорит тело»
- вы видите, что не одни в своей проблеме,
- получаете поддержку и обратную связь,
- учитесь выражать чувства и выдерживать реакции других,
- постепенно меняете стиль отношений.
- если кризис или сильная тревога,
- при тяжёлой депрессии,
- если пока трудно быть в группе.
⚖️ Можно сочетать: индивидуальные встречи дают глубину, а группа — живой опыт в отношениях.
Отзывы о лечении страха глотания: как другие справились со страхом глотания и дисфагией?
Остались вопросы?Напишите мне:
☎/viber/wa +7(978)722 63 23
Я отвечу в течении часа или утром, если время позднее.
Мы договоримся о встрече и о формате работы
Часы приема с понедельника по субботу:
8.00 - 20.00 (мск).
Я отвечу в течении часа или утром, если время позднее.
Мы договоримся о встрече и о формате работы
Часы приема с понедельника по субботу:
8.00 - 20.00 (мск).
Остались вопросы?
Больше информации о дисфагии и фагофобии:
