Страх глотать.
Как избавиться от фагофобии.
Как избавиться от фагофобии.
Ольга Бобырева- психолог, врач.
Опыт работы с клиентами с фагофобией и дисфагией более 10 лет
Опыт работы с клиентами с фагофобией и дисфагией более 10 лет
Лечение фагофобии: комплексный подход к преодолению страха глотания
Я жаловалась на жизнь, на плохие отношения, переживала по поводу работы, но когда я поняла, что просто не могу глотать, мне стало действительно страшно.
Мария, 33 года
Что такое фагофобия?
Процесс глотания — это естественная и автоматическая функция организма, которая обычно не вызывает никакого беспокойства. Однако когда в процесс вступает тревога, привычное движение пищи может быть нарушено.
Каждый глоток— это сложный согласованный процесс взаимодействия более 26 мышц и 9 нервов, которые работают, чтобы пища безопасно проходила по пищеводу. В норме это не требует вашего внимания — вы просто глотаете, не думая об этом.
Но когда страх берет верх, ваш организм напрягает мышцы, словно они готовятся к битве, а не к спокойному процессу питания.
В этот момент мышцы глотки могут перенапрячься, нервная система посылает сигналы тревоги, и вы начинаете бояться очередного глотка.
Фагофобия — это страх глотать пищу или жидкости, часто связанный с предчувствием, что что-то застрянет в горле или вызовет удушье. В этом состоянии мозг, как будто блокирует процесс глотания , и каждый прием пищи превращается в вызов.
Каждый глоток— это сложный согласованный процесс взаимодействия более 26 мышц и 9 нервов, которые работают, чтобы пища безопасно проходила по пищеводу. В норме это не требует вашего внимания — вы просто глотаете, не думая об этом.
Но когда страх берет верх, ваш организм напрягает мышцы, словно они готовятся к битве, а не к спокойному процессу питания.
В этот момент мышцы глотки могут перенапрячься, нервная система посылает сигналы тревоги, и вы начинаете бояться очередного глотка.
Фагофобия — это страх глотать пищу или жидкости, часто связанный с предчувствием, что что-то застрянет в горле или вызовет удушье. В этом состоянии мозг, как будто блокирует процесс глотания , и каждый прием пищи превращается в вызов.
Почему возникает страх глотать?
Страх глотать может появляться как реакция на сильный стресс, эмоциональное напряжение или даже ранее пережитый травматический опыт с удушьем. Например, если когда-то вы подавились пищей, мозг мог зафиксировать это как опасность, и теперь каждый глоток вызывает тревогу.
Часто страх глотания часто связан с переживаниями, которые долгое время копились внутри вас — как будто эмоции, которые вы не смогли 'проглотить', проявились в виде физического симптома.
Важно помнить:
В тот момент, когда ваше тело реагирует на страх глотания, реальной физической угрозы нет.
Основная причина фагофобии связана с повышенным уровнем напряжения в психике и, как следствием, повышением уровня тревоги.
В медицинской классификации страх глотания относится к категории тревожных расстройств
Соответственно, чтобы избавиться от фагофобии, важно нужно решить две проблемы:
Часто страх глотания часто связан с переживаниями, которые долгое время копились внутри вас — как будто эмоции, которые вы не смогли 'проглотить', проявились в виде физического симптома.
Важно помнить:
В тот момент, когда ваше тело реагирует на страх глотания, реальной физической угрозы нет.
Основная причина фагофобии связана с повышенным уровнем напряжения в психике и, как следствием, повышением уровня тревоги.
В медицинской классификации страх глотания относится к категории тревожных расстройств
Соответственно, чтобы избавиться от фагофобии, важно нужно решить две проблемы:
- Снизить напряжение в вашей психике. Тут помогут как таблетки и упражнения из раздела "Фагофобия- как справиться самостоятельно", так и помощь психотерапевта.
- Справиться с тревожным расстройством. Здесь точно без психотерапевта не обойтись.
Основные симптомы Фагофобии
Часто причиной фагофобии является постоянный ком в горле или затруднения глотания, тогда постоянная концентрация на ощущениях в горле может вызвать страх подавиться.
Это состояние называют неврозом горла или психогенной дисфагией.
Это состояние называют неврозом горла или психогенной дисфагией.
Лечение фагофобии.
Чтобы понять, является ли ваш страх глотания психосоматическим, важно исключить физические причины. Обратитесь к врачу для медицинского обследования, и если никаких физических нарушений не обнаружено, велика вероятность, что ваши симптомы связаны с психоэмоциональными факторами.
Врачи используют следующий "Опросник по фагофобии " для определения фагофобии и оценки интенсивности страха глотания
Врачи используют следующий "Опросник по фагофобии " для определения фагофобии и оценки интенсивности страха глотания
Просуммируйте баллы. Никогда-0, Иногда-1, Часто-2, Постоянно-3.
Если полученная сумма баллов ниже 7- вы можете попробовать справиться с фагофобией самостоятельно. Если выше - вам нужна помощь специалиста.
Если полученная сумма баллов ниже 7- вы можете попробовать справиться с фагофобией самостоятельно. Если выше - вам нужна помощь специалиста.
Фагофобия- как избавиться самостоятельно?
Если симптом фагофобии возник у вас недавно или вы хотите усилить психотерапию немедикаментозными методами - можно попробовать эти практики. Они хорошо себя зарекомендовали в снижении психического напряжения при тревожных состояниях, а фагофобия к ним как раз относится.
Rp: 5 000-10 000 шагов в день.
D.S: По улице. В быстром темпе. Ежедневно.
Дозированная физическая нагрузка, особенно аэробные упражнения, поможет вам значительно снижать уровень тревожности и снизить проявления фагофобии. Напомню, что фагофобия относится к тревожным расстройствам , исследования показывают, что регулярные тренировки средней интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, плавание) уменьшают симптомы тревожных расстройств на 20–30%, а их эффект может быть сопоставим с эффектом от легких антидепрессантов.
Кроме этого, физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Также физическая активность способствует улучшению сна и снижению общей мышечной напряженности, что особенно важно при тревожных расстройствах, сопровождающихся физическим дискомфортом, например при фагофобии и неврозе горла.
D.S: По улице. В быстром темпе. Ежедневно.
Дозированная физическая нагрузка, особенно аэробные упражнения, поможет вам значительно снижать уровень тревожности и снизить проявления фагофобии. Напомню, что фагофобия относится к тревожным расстройствам , исследования показывают, что регулярные тренировки средней интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, плавание) уменьшают симптомы тревожных расстройств на 20–30%, а их эффект может быть сопоставим с эффектом от легких антидепрессантов.
Кроме этого, физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Также физическая активность способствует улучшению сна и снижению общей мышечной напряженности, что особенно важно при тревожных расстройствах, сопровождающихся физическим дискомфортом, например при фагофобии и неврозе горла.
Rp: Расслабление по Джекобсону или КоЕ
D.S. по 20 минут в день: утром и перед сном
Исследования подтверждают значительную пользу расслабления для снижения тревожных расстройств и страха глотания. Например, регулярная практика релаксации, как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, может снизить уровень тревожности на 39–44% у людей, страдающих фагофобией . Релаксация поможет вам снизить уровень кортизола (гормона стресса). Это улучшит самочувствие и будет способствовать улучшению сна . Расслабляющие практики также улучшат концентрацию и повысят эмоциональную устойчивость, что поможет вам не только справиться с тревогой, но и предотвратить её обострения.
Для сравнения: статистика показывает, что прием антидепрессантов снижает тревожность на 40–50%.
D.S. по 20 минут в день: утром и перед сном
Исследования подтверждают значительную пользу расслабления для снижения тревожных расстройств и страха глотания. Например, регулярная практика релаксации, как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, может снизить уровень тревожности на 39–44% у людей, страдающих фагофобией . Релаксация поможет вам снизить уровень кортизола (гормона стресса). Это улучшит самочувствие и будет способствовать улучшению сна . Расслабляющие практики также улучшат концентрацию и повысят эмоциональную устойчивость, что поможет вам не только справиться с тревогой, но и предотвратить её обострения.
Для сравнения: статистика показывает, что прием антидепрессантов снижает тревожность на 40–50%.
Rp: сон 8 часов в сутки
D.S. ежедневно в одно и то же время
Согласно данным Американской ассоциации тревожных расстройств (ADAA), более 50% людей с тревожными расстройствами (фагофобия к ним относится) также имеют нарушения сна.
Уулучшение сна снижает симптомы тревоги у 30-40% пациентов.
Исследования показывают, что нормализация сна на 1-2 часа снижает уровень тревоги до 32% у людей с бессонницей.
Делайте выводы...
D.S. ежедневно в одно и то же время
Согласно данным Американской ассоциации тревожных расстройств (ADAA), более 50% людей с тревожными расстройствами (фагофобия к ним относится) также имеют нарушения сна.
Уулучшение сна снижает симптомы тревоги у 30-40% пациентов.
Исследования показывают, что нормализация сна на 1-2 часа снижает уровень тревоги до 32% у людей с бессонницей.
Делайте выводы...
Rp: Rescue Remedy 20,0
D.S.внутрь или на язык по 4 капли 4 раза/сут.
Безрецептурный препарат, хорошо зарекомендовал себя при работе с острым стрессом и хроническим напряжением.
При приеме внутрь развести в небольшом количестве воды (примерно в 30 мл.)
При острых ситуациях принимать по мере необходимости.
Препарат “скорой помощи”: помогает быстро справится с волнением, беспокойством, возбуждением, раздражительностью, стрессом, способствует концентрации внимания.
D.S.внутрь или на язык по 4 капли 4 раза/сут.
Безрецептурный препарат, хорошо зарекомендовал себя при работе с острым стрессом и хроническим напряжением.
При приеме внутрь развести в небольшом количестве воды (примерно в 30 мл.)
При острых ситуациях принимать по мере необходимости.
Препарат “скорой помощи”: помогает быстро справится с волнением, беспокойством, возбуждением, раздражительностью, стрессом, способствует концентрации внимания.
Брюшное дыхание
Пранаяма анулома вилома
Дыхание Со Хам
Пранаяма анулома вилома
Дыхание Со Хам
Как я работаю с фагофобией
- Первичная консультацияВ самом симптоме фагофобии уже есть информация о проблеме, с которой ваша психика не может справиться самостоятельно. Это может быть страх проглотить( поместить в себя нечто чужеродное или враждебное. Психике все равно, что мы не можем поместить в себя- ситуацию, информацию или еду).
Или страх подавить ся= подавить себя в каких то аспектах или ситуациях. А может все гораздо сложнее и запутанее. Факт- то, что если бы вы могли справиться с вашей ситуацией самостоятельно, психика бы не формировала симптом.
Для того, чтобы наметить пути решения вашей проблемы, наша с вами задача расшифровать язык тела и помочь вам осознать что в вашей жизни явно или неосознанно вызывает фагофобию.
Также вы получите рекомендации о немедикаментозной коррекции вашего состояния. Напряжение в психике снизится и вам станет легче.
В том случае, если стоит вопрос о том, чтобы начинать прием препаратов или нет, я попрошу отложить это решение до третьей встречи.
- Индивидуальная и /или групповая терапияЕсли вашей фагофобии несколько недель- месяцев или она связана с конкретной травматической ситуацией, возможно нескольких индивидуальных встреч будет достаточно. Если вы страдаете от фагофобии дольше или тревожность у вас в характере и вы настроены на более глубокие изменения в своей жизни, понадобится более длительная терапия.
В первую очередь при фагофобии, как и при другом тревожном расстройстве важна стабильность, вокруг которой человек соберет себя заново. В работе со мной эту опору обеспечиваю я и метод психоаналитической психотерапии: мы с вами встречаемся в одно и тоже время , в одном и том же пространстве и говорим о вас. Это ваше время для изменений.
В индивидуальной терапии хорошо решать острые ситуации, когда нужно восстановить себя, максимально выговориться. Это ситуация предельного доверия, понимания и поддержки. Так в детстве, когда ранились, вы бежали за помощью к одному человеку, а после успокоения, можно с новыми силами возвращаться в социум.
Работа в группе позволяет проявить себя. Научиться выстраивать здоровые, длительные отношения без тревоги и подозрений. Видеть и принимать окружающих настоящими. Почувствовать и укрепить свою личность.
Какая терапия подойдет именно вам, мы сможем определиться на первой встрече.
Чтобы записаться на первую встречу, напишите мне WhatsApp по номеру +7(978)722 63 23. Иногда мой телефон работает в беззвучном режиме, поэтому, я могу ответить не сразу, а через некоторое время.
Почему именно я могу помочь?
Я, Ольга Бобырева, психолог, врач, практикующий психоаналитик. Последние 10 лет занимаюсь психосоматическими нарушениями и тревожными расстройствами, включая фагофобию.
Мой медицинский и психотерапевтический опыт помогает глубоко разбираться в таких состояниях.
Подробнее обо мне можно почитать ➣➣➣
Совместно мы сможем выяснить, что стоит за вашим страхом, и шаг за шагом вы начнете возвращаться к нормальному приему пищи.
Мой медицинский и психотерапевтический опыт помогает глубоко разбираться в таких состояниях.
Подробнее обо мне можно почитать ➣➣➣
Совместно мы сможем выяснить, что стоит за вашим страхом, и шаг за шагом вы начнете возвращаться к нормальному приему пищи.
Бобырева Ольга
психолог, врач
Как происходит психотерапия фагофобии?
Предварительно нам нужно будет созвониться на 10-15 минут, вы расскажете о своих симптомах, я пойму смогу ли я вам помочь.
За первые 5 встреч вы узнаете, что именно вызывает ваш страх глотания и как он связан со стрессом, подавленными конфликтами или травмами.
Мы встречаемся 1 раз в неделю на 50 минут, чтобы у вас постепенно снижалось напряжение в психике и тревожность- главные причины фагофобии.
В процессе мы с вами оцениваем динамику и решаем, что делать дальше. Возможно, вы захотите дальше справляться самостоятельно, тогда я порекомендую вам релаксационные практики или добавление препаратов(сама я их не назначаю, но в некоторых случаях они действительно необходимы), также мы можем запланировать редкие поддерживающие встречи.
Если вам дальше нужна будет моя помощь в проработке психосоматического пути реагирования, особенностей вашей личности и карьерных, семейных и других вопросах, могу предложить вам индивидуальную и/или групповую терапию.
За первые 5 встреч вы узнаете, что именно вызывает ваш страх глотания и как он связан со стрессом, подавленными конфликтами или травмами.
Мы встречаемся 1 раз в неделю на 50 минут, чтобы у вас постепенно снижалось напряжение в психике и тревожность- главные причины фагофобии.
В процессе мы с вами оцениваем динамику и решаем, что делать дальше. Возможно, вы захотите дальше справляться самостоятельно, тогда я порекомендую вам релаксационные практики или добавление препаратов(сама я их не назначаю, но в некоторых случаях они действительно необходимы), также мы можем запланировать редкие поддерживающие встречи.
Если вам дальше нужна будет моя помощь в проработке психосоматического пути реагирования, особенностей вашей личности и карьерных, семейных и других вопросах, могу предложить вам индивидуальную и/или групповую терапию.
Отзывы о терапии страха глотания с психологом Ольгой Бобыревой:
Как записаться на консультацию?
Если вы думаете , что у вас фагофобия, не стоит откладывать решение проблемы.
Страх глотания поддается лечению, и вы сможете снова наслаждаться приемом пищи.
Пройдите "Опросник по фагофобии",чтобы лучше понять свой уровень страха и записаться на консультацию по телефону +70787226323. Мы вместе найдем путь к избавлению от тревоги и вернем вашу уверенность.
Страх глотания поддается лечению, и вы сможете снова наслаждаться приемом пищи.
Пройдите "Опросник по фагофобии",чтобы лучше понять свой уровень страха и записаться на консультацию по телефону +70787226323. Мы вместе найдем путь к избавлению от тревоги и вернем вашу уверенность.
Telegram-канал
"Психосоматика горла и глотания"
"Психосоматика горла и глотания"
• Качественная информация
Возможность задать вопрос и получить ответ от Бобыревой Ольги-психолога, впача с 10 летним опытом работы с расстройствами глотания, тревогой и психосоматикой
Истории участников
Возможность задать вопрос и получить ответ от Бобыревой Ольги-психолога, впача с 10 летним опытом работы с расстройствами глотания, тревогой и психосоматикой
Истории участников
Еще статьи по теме "сложно глотать":
Напишите здесь свой вопрос, я вам обязательно отвечу и мы запланируем время для встречи.
Обычно это звонок длительностью 10-15 минут. Вы расскажете о себе и своем запросе, я опишу, как связана ваша ситуация с точки зрения страхов близких отношений.
Обычно это звонок длительностью 10-15 минут. Вы расскажете о себе и своем запросе, я опишу, как связана ваша ситуация с точки зрения страхов близких отношений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности сайта.
Остались вопросы?Напишите мне
☎/wa +7(978)722 63 23
Я отвечу в течении часа или утром, если время позднее.
Мы договоримся о встрече и о формате работы:
индивидуально или в группе онлайн.
Я отвечу в течении часа или утром, если время позднее.
Мы договоримся о встрече и о формате работы:
индивидуально или в группе онлайн.
