Ольга Бобырева
психолог врач
+79787226323

Помощь при социофобии

Социофобия проявляется по-разному:
"Я могу нормально и адекватно говорить, умею слушать и знаю что рассказать, но это только в спокойной обстановке и не со всеми. Когда волнуюсь, становлюсь дерганной, сразу тупею, всё валится из рук, обстановка вокруг как в тумане, я не контролирую себя, бормочу что-то людям в ответ еле слышно, в груди при этом не хватает воздуха, лицо напряжено, не знаю куда деть руки.
Мне очень не хватает общения ну и внимания в целом, но я не могу знакомиться, у меня нет друзей, даже с коллегами, которых знаю уже очень долго, тоже не получается общаться."


"Я познакомился с девушкой в интернете. У меня не всегда получается завязать разговор, пишу что-то невпопад, а с ней неплохо общаемся, (а может просто она вежливая). Хочу предложить ей куда-нибудь сходить, но боюсь представить, что мы встретимся и тут же повиснет молчаливая пауза, из которой я не знаю, как выйти. Трудно приглашать того, кто нравится (хоть и заочно) если ты знаешь, что скорее всего облажаешься Не знаю может подождать немного, пока разберусь с другими проблемами... но ведь это глупо, она меня ждать не будет."
" Когда за моей работой наблюдают, у меня мысли останавливаются. Я как будто парализована, поэтому я не общаюсь с клиентами - боюсь покраснеть или они заметят , как у меня дрожат руки или я запинаюсь. В итоге делаю кучу работы, а бонусы получают другие.
Я боюсь ходить туда, где мне придется разговаривать с людьми. Я вечно делаю или говорю какие-то глупости, и все думают, что я идиотка. Кажется, никто больше не может быть такой, и я действительно чувствую, что со мной что-то не так."

Вы можете испытывать постоянный, сильный страх, что на вас смотрят и наблюдают, страх осуждения или вы боитесь оказаться в неудобном положении.

Если этот страх настолько сильный, что становится помехой в работе, учебе и других обычных делах, затрудняет новые знакомства и ставит под угрозу старую дружбу, мы можем говорить о социофобии.

При социофобии человека разрывают противоречия.
С одной стороны, очень хочется быть вместе, в обществе других людей. С другой стороны, есть уверенность в неизбежном провале "у всех на глазах"

И хотя многие понимают, что их страх неуместный и необоснованный, они все равно не в состоянии его преодолеть. Или безумно волнуются накануне мероприятия, чувствуют себя крайне не комфортно во время него и часами после его окончания переживают, что они о них скажут.
Относится ли это к вам?
Пройдите опрос.
Чем больше утверждений, которые вам откликаются, тем больше у вас выражена
социальная тревога (социофобия).
Что происходит с телом
 Сердцебиение
 Дрожь в руках
 Давит и болит в груди, трудно дышать
 Покалывание или онемение пальцев
 Крутит живот, позывы в туалет.
 Сухость во рту
 Головокружение
 Напряженные мышцы.
 Потливость.
 Покраснение или бледность
 Ком в горле

Что вы чувствуете / думаете
 Вы испытываете сильное чувство страха в присутствии других. При этом понимаете, что страх преувеличен.
 Перед общением вы думаете, что дела пойдут плохо: «Я сделаю из себя дурака» или «Я буду выглядеть глупо».
Вы верите, что другие вас осуждают и плохо о вас думают.
 Вы говорите себе: «Я не должен выглядеть взволнованным».
 После события, вы считаете: «Это было ужасно», «Я выглядел так глупо» и т.д.

Что вы делаете для свободного общения:
пьете алкоголь;
курите больше обычного;
репетируете то, что вы собираетесь сказать;
предлагаете помощь, чтобы быть занятым;
сидите, прячась в углу;
планируете маршрут;
избегаете зрительного контакта;
говорите слишком много или слишком мало
Что делать?
Сложность в том, что изначально, опасаясь отвержения, человек боится обратиться за помощью.
А придя к специалисту, постоянно сомневается стоит ли ему доверять.

Поэтому первая задача психотерапии:

Создание прочных доверительных отношений.

В которых можно:

принимать себя, по принципу: «Я такой, какой я есть, и согласен с этим»
не бояться осуждения
уверенно вести себя в сложных ситуациях
осознавать свои собственные чувства, желания, и позволить им быть
проявлять себя, без страха быть оцененным
понять, что старые модели поведения не работают, поэтому найти и попробовать новые
Чтобы вы смогли:
уверенно общаться
быть искренними и естественными с другими людьми
поверить в свои силы и ощутить радость жизни при возможности быть собой
Навык построения теплых доверительных отношений невозможно развить читая книги или слушая вебинары.

Отношения развиваются в отношениях.

Безопасных. Длительных. Стабильных. Не смотря ни на что.
Made on
Tilda